Vivre la ménopause en beauté et en détente

Malheureusement, les questions affectant le cycle féminin sont encore souvent taboues, même si plus de la moitié de la population est concernée. Cependant, la plupart des gens ne connaissent que trop bien les boutons, les crampes, les maux de dos, les sautes d’humeur et les nombreux autres symptômes auxquels nous sommes régulièrement confrontées. Ce que nous connaîtrons tous tôt ou tard, c’est la ménopause, qui peut causer des symptômes complètement différents. Renate vous montre ci-après ce qui peut vous aider et comment garder votre calme pendant la ménopause.

La ménopause en bref

Ménopause, climatère, etc. Différents termes pour désigner le même sujet, que certains évitent malheureusement encore, comme le diable l’eau bénite et sur lequel on ne se penche que lorsque l’on est soi-même concernée.
Un signe certain que ce changement se produit est que les menstruations deviennent irrégulières et qu’elles s’arrêtent complètement.
Les hormones sexuelles féminines œstrogène (qui constitue la paroi de l’utérus) et progestérone (qui prépare l’utérus à la nidation de l’œuf) diminuent et la réduction de ces hormones peut avoir de nombreuses conséquences: bouffées de chaleur, troubles du sommeil et de l’humeur, sécheresse des muqueuses et prise de poids car le métabolisme est ralenti. Le risque d’ostéoporose augmente également.
Tout cela peut sembler effrayant, mais ce n’est souvent pas le cas. Premier point positif: plus de menstruations, plus de douleurs au bas-ventre, plus de tampons à emporter avec vous, plus de peur de tacher le pantalon! C’est une liberté que j’apprécie beaucoup. Et la ménopause ne doit pas forcément être aussi terrible. De plus, il y a diverses mesures qui facilitent la vie en ce moment spécial. La ménopause n’est pas une maladie mais une phase de la vie et les deux tiers des femmes ont très peu de symptômes. Il est bon de ne pas se rendre folle et d’y faire face calmement, comme pour tout dans la vie. En plus d’une bonne dose de sérénité, il y a bien sûr d’autres conseils utiles:

Contre les bouffées de chaleur

• Un éventail pour se rafraîchir à l’air frais.
• Porter plusieurs couches: plusieurs vêtements minces et amples les uns sur les autres, puis les enlever ou enfiler, selon la situation.
• Boire du thé à la sauge pour ne pas trop transpirer. Si vous n’aimez pas le goût de la sauge, vous pouvez aussi prendre des dragées.

Contre les troubles du sommeil

• Avant d’aller au lit, boire un verre de lait au miel.
• L’entraînement autogène, la relaxation musculaire selon Jacobsen, par exemple, m’aide beaucoup personnellement, il y a aussi des CDs ou des applications qui vous guident dans la relaxation.
• Le yoga favorise également la relaxation et combat les troubles du sommeil.
• Bannir tout équipement technique de la chambre à coucher.
• Ne pas céder à l’hystérie, rester calme, se lever, lire, puis réessayer de s’endormir.
• Il existe également des remèdes à base de plantes médicinales tels que la bourse à pasteur, la mélisse (pour la relaxation), le millepertuis (pour améliorer l’humeur) et la sauge (contre la transpiration).
• Si tout cela ne vous aide pas, le médecin peut prescrire des hormones qui facilitent la transition.

Contre les sautes d’humeur

• Le sport est un excellent remède contre la dépression. Par exemple, j’adore faire du jogging, parce que le fait d’être dehors, dans la nature, me rend de bonne humeur. En effet, l’air frais est un bon remède et nous redonne le sourire.
• Prendre du temps pour soi. En tant que mère, épouse et fille, vous en avez assez fait pour vos enfants, vos parents et vos proches. Maintenant, il est temps de penser à vous. Peut-être y a-t-il aussi de nouveaux passe-temps à découvrir?
• Le millepertuis et la vitamine B12 soutiennent le système nerveux.
• Explorer le monde, voyager dans des pays lointains ou dans des endroits que vous avez toujours voulu voir. C’est le moment!

Muqueuses sèches

Il y a des capsules d’huile que vous pouvez prendre. Des crèmes et des gels sont également disponibles, et vous pouvez toujours consulter un gynécologue.

Prise de poids

Durant la ménopause, les femmes consomment 25% moins de calories que les jeunes de 25 ans et prennent donc souvent du poids.

• Les nutritionnistes recommandent une alimentation équilibrée et riche en protéines pour maintenir la masse musculaire. Les pois, les lentilles, le poisson ou la viande blanche sont de bonnes sources de protéines. Éviter les aliments à haute densité énergétique comme la pizza, les hamburgers, le pain blanc, les sucreries, etc.
• Le sport, c’est aussi la garantie de ne pas prendre de poids.

Ostéoporose

La vitamine D et le zinc contribuent à la préservation des os. Encore une fois, l’exercice est la base d’une bonne prévention.

Je souhaite encore dire une dernière chose à toutes les femmes: soyez féminines, faites-vous belles, maquillez-vous et prenez soin de vous si vous aimez cela - vous n’avez pas à vous cacher. Profitez de la nouvelle phase de votre vie durant laquelle il y a plein de nouvelles choses à découvrir. Vivre et aimer être une femme, même pendant la ménopause. Maintenant, il est temps de penser à vous et de toujours garder à l’esprit que dans quelques années, ces petits maux seront de l’histoire ancienne.