Spécial sleeping beauty: de l’aide en cas de problèmes de sommeil

Après que Blanka et Renate ont partagé avec vous leur routine beauté du soir et que Renate vous a déjà donné ici ses conseils personnels pour vous endormir, vous apprendrez encore de la part de Blanka, quelles astuces elle utilise lorsqu’elle n’arrive pas à s’endormir. Les deux sont d’accord sur de nombreux points: des appareils électroniques allumés sont un „no-go », lire, créer une atmosphère agréable et des rituels peuvent faire de véritables miracles!

„Est-ce que la lumière est éteinte partout? Est-ce que les devoirs ont été faits? Est-ce que ma Grand-Mère n’a pas son anniversaire aujourd’hui?!“ De nombreuses questions et soucis tournoient dans la tête le soir. Mais ils ne sont pas la seule raison pour laquelle l’on se lève totalement épuisée le matin. Je vous montre ici quelques astuces pour que l’endormissement et le sommeil redeviennent à nouveau plus simples.

Digital Detox

On se couche, on branche le portable et on passe encore des heures sur Instagram et co. C’est clair que la relaxation y sera totalement absente. Le corps devrait trouver le calme le soir et se fatiguer automatiquement. La lumière bleue vive du portable ne l’aide pas vraiment. Deux heures avant le coucher, j’allume un filtre bleu sur tous mes appareils. Une heure avant d’aller me coucher, j’éteins complètement le portable et l’ordinateur portable et je lis encore un livre ou je fais quelques exercices de yoga pour me fatiguer un peu plus. Après, je suis vraiment prête à aller au lit.

Sevrage de caféine

Qui l’eut cru – le thé noir ou le café du soir ne sont pas si bons pour le sommeil… Si vous avez un délai à tenir le lendemain, une tasse de café est inévitable, mais ceci ne devrait pas devenir une habitude car toute consommation de caféine devrait être arrêtée sept heures avant le coucher. En général, vous ne devriez plus rien boire une heure avant d’aller vous coucher pour ne pas avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.

Alimentation saine

De temps à autre, l’on peut s’offrir sans problème une pizza à midi, mais le soir il faudrait mettre quelque chose de plus léger au menu. Des soupes, des salades, des fruits et légumes sont parfaits. De plus, vous ne devriez pas dîner trop tard, car votre estomac ne digèrera les aliments que difficilement durant le sommeil.

L'ambiance

Une chambre chaotique n’est pas spécialement accueillante si l’on souhaite s’y reposer et y dormir. Prenez la résolution de ranger votre chambre à coucher une fois par semaine et décorez-la un peu. Des couleurs claires, un parfum agréable et un lit confortable sont essentiels pour un sommeil apaisant. Faites attention à assombrir totalement votre chambre et que la température se situe aux env. de 18° C.

Rituel du soir

Essayez de vous construire une routine du soir avec laquelle vous pourrez complètement vous détendre. Avec le temps, votre corps se calera sur cette routine et l’endormissement sera plus simple. Voici encore quelques propositions:

- Prendre une douche/un bain
- Allumer des bougies
- Baisser les lumières
- Lire un livre préféré ou écouter sa podcast
- Vaporiser les coussins avec un spray à la lavande
- Faire une liste to-do pour le lendemain (ceci aidera à bannir de l’esprit des questions inutiles avant le coucher)
- Appliquer un masque pour le visage

Avec ces conseils, vous dormirez certainement comme un bébé!