Sleeping Beauty Special: Hilfe bei Schlafproblemen

Nachdem Blanka und Renate mit euch ihre abendliche Beautyroutine geteilt haben und euch Renate hier auch schon Ihre persönlichen Einschlaftipps mitgegeben habt, erfahrt ihr nun auch noch von Blanka, zu welchen Tricks sie greift, wenn es mit dem Einschlafen nicht klappt. Bei vielen Dingen sind sich beide übrigens einig: eingeschaltete elektronische Geräte sind ein No-Go, Lesen, eine angenehme Atmosphäre und Rituale hingegen können wahre Wunder wirken!

„Ist das Licht überall ausgeschaltet? Sind die Hausaufgaben erledigt? Hat nicht meine Oma morgen Geburtstag?!“ Viele Fragen und Sorgen schwirren einem abends oft durch den Kopf. Doch sie sind nicht der einzige Grund, warum man sich morgens dann völlig erschöpft aus dem Bett quält. Ich zeige euch einige Tipps, wie das Ein- und Durchschlafen für mich wieder einfacher wird.

Digital Detox

Man legt sich hin, steckt das Handy ein und verweilt dann noch stundenlang auf Instagram und co. Klar, dass die Entspannung dabei ausbleibt. Der Körper sollte abends zur Ruhe kommen und automatisch müde werden. Das grelle Blaulicht des Handys hilft dem Körper nicht wirklich dabei. Ich schalte deshalb zwei Stunden vor dem Schlafengehen jeweils einen Blaufilter auf all meinen Geräten ein. Eine Stunde bevor ich mich ins Bett lege, schalte ich dann Handy und Laptop komplett und lese noch ein Buch oder mache ein paar Yogaübungen, damit ich noch müder werde. Danach bin ich auch wirklich bereit fürs Bett.

Kein Koffein

Wer hätte es gedacht – Der abendliche Schwarztee oder Kaffee ist nicht so gut für den Schlaf... Falls eine Deadline am nächsten Tag ansteht, kommt man manchmal um eine Tasse Kaffee nicht herum, doch es sollte nicht zur Gewohnheit werden, denn jeglicher Koffeinkonsum sollte sieben Stunden vor dem Schlafen eingestellt werden. Im Allgemeinen solltet ihr mindestens eine Stunde vor dem Schlafen nichts mehr trinken, damit ihr dann nachts nicht aufstehen müsst, um auf die Toilette zu gehen.

Gesunde Ernährung

Man kann sich ab und zu problemlos eine Pizza zum Mittagessen gönnen, doch abends sollte dann etwas Leichteres auf dem Menüplan stehen. Suppen, Salate, Früchte und Gemüse eignen sich hierzu ideal. Ausserdem solltet ihr nicht zu spät abends essen, da euer Magen die Nahrung nur schwer während des Schlafens verdauen kann.

Gemütliches Ambiente

Ein chaotisches Zimmer ist nicht besonders einladend, wenn man sich ausruhen und schlafen möchte. Nehmt euch wöchentlich vor, euer Schlafzimmer aufzuräumen oder es etwas zu dekorieren. Helle Farben, ein angenehmer Duft und ein bequemes Bett sind essentiell für einen entspannenden Schlaf. Sorgt dafür, dass ihr euer Zimmer ganz abdunkeln könnt und dass die Zimmertemperatur bei etwa 18° C liegt.

Abendritual

Versucht euch eine Routine aufzubauen, bei der ihr euch vollkommen entspannen könnt. Euer Körper wird sich mit der Zeit auf diese Routine einstellen und so wird das Einschlafen viel einfacher. Hier sind einige Vorschläge:

- Duschen/Baden
- Kerzen anzünden
- Lichter dimmen
- Lieblingsbuch lesen oder Podcast hören
- Kissen mit Lavendelspray besprühen
- To-Do Liste für den nächsten Tag machen (Hilft dabei unnötige Fragen vor dem Einschlafen aus dem Kopf zu verbannen)
- Gesichtsmaske auftragen

Mit diesen Tipps schlaft ihr hoffentlich jeden Abend wie ein Baby!